Kali ini aku
akan membahas bagaimana memaksimal Latihan Otot Dada, Bahu, Triceps di Rumah
tanpa datang ke GYM. mungkin kita terbentur oleh waktu seperti kerja, kuliah
atau kesibukan lain.dan kalian cuma harus latian cukup dengan 15 - 20 menit
aja.
apa bisa
maksimal ????
Pasti bias,
asalkan kamu melakukannya dengan baik dan benar, oke langsung aja ikuti
pembahasannya.
Video Tutorial
Sumber : 2Nine Fit Indonesia
pertama-tama
yang harus kalian siapkan ialah 1. Kamar 2. Kursi 3. Dua Botol Minuman, dan
hitungan kita latihan di rumah tidak memakai second workout, jadi kita ambil
berapa eksesis dengan satu istirahat, misal 3 eksesis kita ambil istirahat 1
menit.
dan ulangi step
tersebut 2x.dan usahakan setiap step kita bisa sampai 15-20 gerakan.
Untuk Step yang
pertama : kita mulai dengan latihan dada
dengan melakukan push up, di lanjutkan dengan bahu dengan 2 botol air dan yang
terakhir kita kick back dengan 2 botol air.
seperti yang aku
jelaskan tadi kita mulai dengan push up untuk melatih otot dada kita, yang
terpenting dalam push up yaitu lebar jarak tangan di sesuaikan lurus dengan
bahu kita, oke langsung mulai dengan 20x gerakan push up.
Dan setelah
selesai melakukan push up jang istirahat, tapi langsung ke latihan selanjutnya
yaitu latihan bahu dengan 2 botol air tadi, angkat kedua tangan ke atas lurus.
langsung mulai gerakan tersebut 20x.
Setelah latihan
bahu selesai kita langsung melakukan kick back, caranya agak bungkukkan badan
kemuadian kencangkan siku jangan bergerak, karena yang bergerak dan di ayunkan
nanti cuma tangan kalian. oke langsung lakukan gerakan 20x.
Setelah
langkah-langkah dari Step Pertama selesai kalian bisa istiraha selama 1 menit,
dan setelah fresh kalian ulangi lagi semua langkah-langkah Step Pertama.
Dan kalau kalian
sudah selesai dengan Step yang pertama kita akan lanjut pada Step yang Kedua,
di step kedua langkah-langkahnya adalah push up di kursi, kemuadian mengayunkan
2 botol air kesamping dan yang terakhir Dips dengan kursi.
di langkah
pertama yaitu push up di kursi, dimana ketika melakukan gerakan push up dada
kalian harus nempel dengan kursi ya, dan lakukan gerakan 20x.
langkah kedua
yaitu dengan mengayunkan botol air kesamping dengan ujung tutup botol ke arah
bawah dan ketika mengangkat jangan ke depan tapi angkatlah kea rah samping. Lakukan gerakan 20x.
dan yang ketiga
yaitu Dips di kuris, kalau mau yang susah dengan ,meluruskan kaki tapi kalau
mau yang gampang tekuk kaki kamu, kalau tenaga kamu sudah habis lebih baik
gunakan yang gampang aja, gerakkan badan keatas-kebawah lakukanh 20x gerakan.
Setelah
langkah-langkah dari Step Kedua selesai kalian bisa istiraha selama 1 menit,
dan setelah fresh kalian ulangi lagi semua langkah-langkah Step Kedua.
Oke setelah
selesai step yang kedua, kita lanjut step yang terakhir step ketiga, di step yang
ketiga langkah-langkahnya adalah Flys dengan dua botol, front first, dyamod
push up.
Untuk langkah
yang pertama yaitu Flys yaitu dengan poisis tidur – tempelkan siku kalian pada
lantai kemudia satukan dua botol dengan mengangkat siku kalian, lakukan gerakan
20x.
Untuk langkah
yang kedua front frist yaitu dengan
berdiri dan luruskan tangan ke aras depan lalu gerakkan kebawa-keatas dengan
20x gerakan.
Untuk yang
terakhir yaitu diamond push up, bentuk jari tangan seperti diamond atau
segitiga, dan lakukan seperti push up biasanya. Gerakan 20x.
Setelah
langkah-langkah dari Step Ketiga selesai kalian bisa istiraha selama 1 menit,
dan setelah fresh kalian ulangi lagi semua langkah-langkah Step Ketiga.
Sekian buat
latihan dada, bahu, triceps di rumah, meskipun di rumah bias latihan maksimal
kan.
Semoga bermanfaat
yaa . . . .
0 Comments